分析:以下是如何处理我们许多人在周末结束时的焦虑和恐惧的感觉

作者:RCSI医学与健康科学大学的Jolanta Burke

周日通常是一个与朋友叙旧、失眠和从昨晚的宿醉中恢复过来的好机会。但对于我们中的许多人来说，当周日下午到来的时候，一种强烈的焦虑和恐惧的感觉开始出现——通常被称为“周日恐惧”。

“周日恐惧症”如此普遍并不奇怪。毕竟，研究显示，周日是我们一周中最不开心的一天，而周六则是最开心的一天。“周日恐惧症”的发生有很多原因，而如何度过周末在其中扮演着重要角色。

例如，把你所有的周末都花在电脑上可能不是一个好主意，即使它是为了休闲。这是因为研究表明，在电脑上花费大量时间的人通常会感到更焦虑。大量饮酒和吸毒也会导致你的情绪急剧下降，导致焦虑水平在第二天飙升。所以，如果你在周六晚上参加派对，这可能解释了为什么你在周日下午感到沮丧或焦虑。

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来自RTÉ Radio 1的Ryan Tubridy节目，心理学家Allison Keating博士讲述了如何应对周日晚上的恐惧

对于很多人来说，“周日恐惧症”的发生也与他们在周五晚上留下的工作有关。对第二天的期待，你可能要做的工作，以及所有你需要补上的邮件都会让你焦虑。但整个周末都工作也不是解决问题的答案——实际上会让你的心理健康状况更糟。

周日恐惧症的发生也可能是因为周末的社交超负荷。对于那些工作日工作很努力的人，或者那些单身的人来说尤其如此，他们把周末定为社交的主要时间。但是和别人在一起，尽管很愉快，也会给我们带来额外的压力。例如，当我们分享朋友的担忧时，我们可能也会变得有压力。

如果你是一个容易受周日恐惧症困扰的人，这里有一些你可以做的事情来应对。

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这首主题曲让几代爱尔兰人在周日晚上感到恐惧

完成你的任务

摆脱周日恐惧症最有效的方法之一就是从一开始就阻止它们的发生。这意味着尽量在周末之前完成所有你需要做的任务，而不是把它拖到周一早上。

当你知道周一还有未完成的事情要处理时，它会对你产生很多影响，包括破坏你晚上的睡眠，让你在周日更焦虑。它甚至会影响你的下一周，让你更有可能感到精疲力竭。这就是为什么以全新的方式开始新的一周至关重要。

在周五晚上关掉电脑之前，你可能也想花点时间反思一下这周可能发生的消极事情，考虑下下周你可能要做什么改变，并尝试处理掉一些零散的事情和简单的任务，而不是把它们留到周一去做。

如果你正处于一个长期项目的中期，至少试着完成一个里程碑式的任务，这会让你感觉工作的一章在周五结束，而新的一章准备在周一开始。

积极的期望

周日晚上感到焦虑的最大原因可能是害怕下周要做的工作——尤其是那些你讨厌做的工作。

但是为这周计划一些你可以期待的事情可以帮助平衡这些负面情绪，让你对这周的头感到更加积极。试着在周日制定一个新的日程，计划下周可以做的有趣的事情，比如和朋友一起吃午饭或下班后去看电影。

把它写下来

如果你有周日恐惧症，但不知道是什么原因造成的，花20分钟不受干扰的时间写下你最深刻的想法和感受。这个简单的练习可以帮助你找出导致焦虑想法的原因，最终帮助你解决它们。

但如果你是一个从未尝试过表达性写作的人，这里有一些东西可能会帮助你开始:

• 写一个用不同的角度看待你的挑战(比如你的父母或最好的朋友可能会怎么看)。
• 试着在一天的不同时间写作。你可能在一天的不同时间更专注，这可以是im它能帮助你了解自己的感受。
• 如果你觉得谈话或写作有困难关于你自己，想象你在为一个特定的读者写作，比如你的朋友。这可能会帮助你更好地表达你的感受，并理解你为什么会有这种感觉。
• 如果写作不适合你，用录音机或视频来帮助你表达自己。

当然，人们可能会经历“周日恐惧症”的原因有很多。虽然这些因素中有一些我们可以改变，但有一些是比较难解决的，比如你的焦虑感是因为和不公平对待你的人一起工作。但是，不管你有周日恐惧症的原因是什么，请记住，我们经常倾向于在头脑中过度夸大我们的焦虑——而这些恐惧往往被证明是没有根据的。

Jolanta Burke是RCSI医学与健康科学大学积极心理与健康中心的高级讲师。本文最初由The Conversation发布。